dinh bich nhan tap gym

Thông tin nổi bật về sản phẩm: Chất vải dù Nhật trợt nước cao cấp. Kiểu dáng túi rút thể thao đa năng. Màu: Đen trơn - Giá bán: 18.500 VNĐ. Có nhận in logo/hình ảnh theo yêu cầu với số lượng tối thiểu 10 cái. Liên hệ: 0963.262.467 - CN Đà Nẵng: 0987 595 467. Phương đã dùng súng giả khống chế để hiếp dâm chị Lê Thị N. (SN 1988, quê Hàm Thuận Bắc, tỉnh Bình Thuận), chị vợ của gã. Châu Văn Phương sinh ra và lớn lên trong một gia đình nghèo ở tỉnh Cà Mau. Phương học hết trung học cơ sở rồi nghỉ đi làm thuê phụ giúp gia Bài tập vẩy tay theo bí kíp Dịch cân kinh giúp nhiều nhân vật trong truyện kiếm hiệp trở thành cao thủ, có sức mạnh khó ai bì được. Ở đời thực, đây là bài vận động tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng phù hợp và không nên tự tập theo hướng dẫn trên mạng. tháng 4/2022 em có đến để nghe tư vấn tập gym thì bên đấy có giới thiệu 1 gói tập 14 tháng và bảo em làm hợp đồng để kịp khuyến mãi. Bên đó giới thiệu sẽ hỗ trợ làm thẻ tín dụng cho em nhưng em chưa đồng ý. Em bảo về hỏi ý kiến gia đình trước thì anh ý bảo cọc trước 500k để giữ chỗ khuyến mãi. Đồ tập gym, đồ tập yoga Home Cities Countries. Home > Vietnam > Ho Chi Minh City > The gioi do tap Gym- Aerobic- Yoga . The gioi do tap Gym- Aerobic- Yoga . Nearby gyms & sports facilities. Procoach - Giải pháp phục hồi sức khỏe tự nhiên 46/33 Nguyễn Cửu Vân, Phường 17 . Thanh Nhàn Hai Bà Trưng Hà Site De Rencontre Chinois En France Gratuit. Bạn có biết cách chia lịch tập gym sao cho phù hợp chưa? Tại sao điều này lại quan trọng với các bạn thích tập tạ, đặc biệt là những người mới. Việc sắp xếp lịch tập hợp lý sẽ giúp các nhóm cơ của bạn được nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất cho buổi tập tiếp theo. Nào cùng tìm hiểu làm sao để tự lên lịch tập viết hướng dẫn chia lịch tập thể hình này sẽ giúp bạn hiểu được làm thế nào để giúp cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ được nghỉ ngơi, phục hồi, sữa chữa và phát triển. Điều này sẽ giúp bạn có đủ sức mạnh cũng như phấn chấn cho các ngày tiếp dẫn cách chia lịch tập gym hoàn hảo cho cả nam và nữCông thức sắp xếp lịch tập dưới đây sẽ chia làm 2 nhóm cơ, CHÍNH VÀ PHỤ. Trong 1 buổi tập, nhóm cơ chính sẽ hoạt động ở cường độ cao, còn nhóm cơ phụ cũng sẽ hoạt động để hỗ trợ cho nhóm cơ chính nhưng ở cường độ thấp. Riêng nhóm cơ bụng, chúng ta không nhất thiết phải dành riêng 1 ngày tập và chỉ cần 15 phút cuối 3-4 buổi mỗi thức ở bảng này sẽ nói các nhóm cơ tránh tập trong 2 ngày liên tiếp. Đối với các nhóm cơ phụ trong 1 buổi tập hay các nhóm cơ tập ở cường độ thấp ví dụ chỉ 1 hay 2 bài trong 1 buổi tập thì bạn có thể để nhóm cơ đó nghỉ khoảng 48 tiếng. Còn đối với những nhóm cơ tập ở cường độ cao hơn ví dụ bạn tập cơ ngực 4-6 bài trong 1 buổi thì bạn nên để nhóm cơ ngực nghỉ ít nhất 72 số lịch tập chia theo ngày cho bạn tham khảoDưới đây, chúng tôi xin tổng hợp các chương trình tập luyện phổ biến nhất hiện nay dành cho người Việt nhé. Có rất nhiều cách chia khác nhau. Tuy nhiên, với người mới chưa biết nhiều, hãy chọn đi nhé. Sau khi bạn đã có kinh nghiệm hơn thì có thể tự áp dụng để tự chia cho bạn dần hiểu được và có kinh nghiệm, bạn sẽ tự nhận ra mình cần gia tăng nhiều bài tập, reps, sets... Tất cả sẽ tùy vào mục tiêu tập luyện của Cách chia lịch tập toàn cơ thểViệc tập tất cả các nhóm cơ trong 1 ngày thường gặp ở những người mới bắt đầu hay người quá bận rộn phải tập 1 bài cho 1 nhóm cơ. Một trong những lý do để tập theo cách này chính là kích thích cơ thể kích hoạt các nhóm cơ và học cách cảm nhận cơ bắp đang hoạt áp dụng giáo án này, chắc chắn cường độ tập sẽ rất cao và nặng. Do đó, bạn có thể tập 3 ngày/tuần. Thời gian nghỉ giữa các ngày là 48 bạn lưu ý, khi áp dụng chương trình tập này nhiều người rất ngại tăng cường độ tập vì đau cơ quá nhiều. Người mới tập rất dễ nản vì điều này. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra trong giai đoạn đầu. Đặc biệt, đau cơ chính là cách để cơ bắp phát 1 Toàn cơ thể, mỗi nhóm cơ 1 bài, 3 hiệp, 10-12 lầnNgày 2 NghỉNgày 3 Toàn cơ thể, mỗi nhóm cơ 1 bài, 3 hiệp, 10-12 lầnNgày 4 NghỉNgày 5 Toàn cơ thể, mỗi nhóm cơ 1 bài, 3 hiệp, 10-12 lầnNgày 6-7 Nghỉ2. Cách chia lịch tập thân trên-thân dướiSau khi đã tập quen với lịch tập ở trên, bạn có thể chuyển sang áp dụng 1 số lịch tập phân chia theo các nhóm đầu tiên là tập thân trên-thân dưới. Ở đây, bạn sẽ chia các bài tập theo 2 phầnNhóm cơ thân trên ngực, tay, lưng, vai cho 1 ngàyNhóm cơ thân dưới bụng, mông, đùi, bắp chân cho 1 ngàyNhờ gia tăng cường độ và sức ép lên mỗi nhóm cơ khi tập, bạn sẽ giúp cho từng khu vực của cơ thể phát triển. Bạn có thể chọn 2 hình thức sauTập tăng sức mạnh hãy chọn mức tạ nặng để có thể đẩy được tối đa là 8 lầnTập tăng cơ hãy chọn mức tạ để đẩy được 12 lầnVì bạn sẽ tập nặng hơn và nhiều hơn cho mỗi nhóm cơ nên thời gian nghỉ cũng cần phải điều 1 Tập thân trên, 2 bài/nhóm cơ, 3 hiệp 6-8 lần hoặc 10-12 lầnNgày 2 Tập thân dưới, 2 bài/nhóm cơ, 3 hiệp 6-8 lần hoặc 10-12 lầnNgày 3 NghỉNgày 4 Tập thân trên, 2 bài/nhóm cơ, 3 hiệp 6-8 lần hoặc 10-12 lầnNgày 5 Tập thân dưới, 2 bài/nhóm cơ, 3 hiệp 6-8 lần hoặc 10-12 lầnNgày 6-7 Nghỉ3. Cách chia lịch tập theo kiểu Push/Pull/LegĐối với cách chia lịch tập tạ này, chúng ta sẽ gom các nhóm cơ đẩy ngực, vai, tay sau vào 1 ngày; các nhóm cơ kéo lưng, tay trước vào 1 ngày; 1 ngày tập do để gom các nhóm cơ có cùng 1 cách thực hiện vào 1 nhóm là vì nó sẽ tập luôn cho nhóm cơ khác. Ví dụ, bạn tập ngực với bài Bench Press, thì ngoài tác động lên cơ ngực, cơ tay sau và cơ vai cũng được tập. Do đó, nếu bạn tập ngực thứ 2, tay sau thứ 3, vai thứ 4 thì các nhóm cơ này không kịp phục với cách chia lịch tập hợp lý này, bạn sẽ đảm bảo được mỗi tuần tập 1 nhóm cơ 2 lần. Ngoài ra, thời gian nghỉ của 1 nhóm cơ đủ 1 Ngực, vai, tay sau, 3 bài/nhóm cơ, 3 hiệp 6-8, 8-10, 10-12 lầnNgày 2 Lưng, tay trước, 3 bài/nhóm cơ, 3 hiệp 6-8, 8-10, 10-12 lầnNgày 3 Chân, mông, đùi, 4 bài/nhóm cơ, 3 hiệp 6-8, 8-10, 10-12 lầnNgày 4 Ngực, vai, tay sau, 3 bài/nhóm cơ, 3 hiệp 6-8, 8-10, 10-12 lầnNgày 5 Lưng, tay trước, 3 bài/nhóm cơ, 3 hiệp 6-8, 8-10, 10-12 lầnNgày 6 Chân, mông, đùi, 4 bài/nhóm cơ, 3 hiệp 6-8, 8-10, 10-12 lầnNgày 7 Nghỉ4. Chia lịch tập 4 ngàyLúc này là bắt đầu đi vào chương trình nâng cao. Điều này đồng nghĩa với việc tăng cường độ tập. Cách chia lịch tập thể hình 4 buổi 1 tuần này có thể tập liên tục 4 ngày rồi nghỉ 3 ngày hoặc tập 4 ngày, nghỉ 1 ngày, rồi tập 4 ngày, nghỉ 2 cách chia lịch fitness cho nam và nữ ngày, cách tốt nhất là ghép 1 nhóm cơ lớn kèm với 1 nhóm cơ nhỏ như ngực-tay sau, lưng-tay trước. Hoặc bạn có thể ghép các nhóm cơ đối kháng vào 1 ngày như ngực-tay trước, lưng-tay sau. Khi áp dụng 1 nhóm cơ lớn và 1 nhóm cơ nhỏ, thì nhóm cơ lớn phải được tập trước. Nếu làm ngược lại, bạn sẽ khó tập. Lấy ví dụ cho bạn dễ hiểu nếu tập tay sau trước ngực thì cơ tay đã quá mệt mỏi 1 Lưng, tay trước 4 bài/cơ, 3-4 hiệp, 6-15 lầnNgày 2 Ngực, tay sau 4 bài/cơ, 3-4 hiệp, 6-15 lầnNgày 3 NghỉNgày 4 Chân 5 bài/cơ, 3-4 hiệp, 6-15 lầnNgày 5 Vai 4 bài/cơ, 3-4 hiệp, 6-15 lầnNgày 6, 7 Nghỉ5. Chia lịch tập 5 ngàyLịch tập này cho phép mỗi nhóm cơ được tập riêng 1 ngày. Nhóm cơ này được tập, nhóm cơ khác được nghỉ sẽ giúp bạn phục hồi cơ hiệu ý, bạn cần đi theo đúng lịch tập này để tránh gây áp lực lên cùng 1 vùng cơ 1 Ngực, 4-5 bài, 3-4 hiệp, 6-15 lầnNgày 2 Lưng, 4-5 bài, 3-4 hiệp, 6-15 lầnNgày 3 Vai, cầu vai, 4-5 bài, 3-4 hiệp, 6-15 lầnNgày 4 Chân, 5-6 bài, 3-4 hiệp, 6-15 lầnNgày 5 Tay trước, tay sau, 4-5 bài, 3-4 hiệp, 6-15 lầnNgày 6, 7 Nghỉ6. Hướng dẫn chia lịch tập 3 buổi 1 tuầnLịch này sẽ tập 3 ngày/tuần, mỗi buổi sẽ tập hết các nhóm cơ chính, phù hợp với các bạn nữ và các bạn mới đi tập. Mỗi nhóm cơ chỉ được tập 1-2 bài. Do đó, đây là cường độ thấp nên bạn có thể tập lại các nhóm đó sau 2 Ngực, Vai, Tay sau, Lưng/xô, Tay trước, Cẳng tay, Chân, BụngThứ 3 Cardio nếu cầnThứ 4 Ngực, Vai, Tay sau, Lưng/xô, Tay trước, Cẳng tay, Chân, BụngThứ 5 Cardio nếu cầnThứ 6 Ngực, Vai, Tay sau, Lưng/xô, Tay trước, Cẳng tay, Chân, BụngThứ 7 Cardio nếu cầnChủ nhật Nghỉ ngơi hoàn toàn7. Hướng dẫn chia lịch tập 6 buổi 1 tuầnGiáo án này dành cho các bạn không tập Cardio mà chỉ tập tạ. Các bạn nữ hay ai mới đi tập có thể áp 2 Ngực, Vai, Tay sau, BụngThứ 3 Lưng/xô, Tay trước, Cẳng tay, ChânThứ 4 Ngực, Vai, Tay sau, BụngThứ 5 Lưng/xô, Tay trước, Cẳng tay, ChânThứ 6 Ngực, Vai, Tay sau, BụngThứ 7 Lưng/xô, Tay trước, Cẳng tay, ChânChủ nhật Nghỉ8. Hướng dẫn chia lịch tập 6 buổi 1 tuần nặng hơnLịch tập này dành cho các bạn tập ở cường độ cao hơn và mức tạ nặng hơn nên mỗi nhóm cơ chỉ được tập 2 lần/tuần, cách ít nhất là 2 Ngực, Vai, Tay sauThứ 3 Lưng/xô, Tay trước, Cẳng tayThứ 4 Chân/môngThứ 5 Ngực, Vai, Tay sauThứ 6 Lưng/xô, Tay trước, Cẳng tayThứ 7 Chân/môngChủ nhật Nghỉ9. Hướng dẫn chia lịch tập 1 ngày 1 nhóm cơGiáo án này khá giống với lịch tập gym 6 buổi 1 tuần. Trong lịch này, mỗi nhóm cơ sẽ được tập ở cường độ rất cao. Do đó, nhóm cơ đó sẽ được nghỉ 1 tuần. Những bạn mới tập không nên 2 NgựcThứ 3 Lưng/xôThứ 4 VaiThứ 5 ChânThứ 6 Tay trước, Tay sauThứ 7 Nghỉ hay cardioChủ nhật Nghỉ hay cardioMột số nguyên tắc trong khi chia lịch tập gymNên dành khoảng 15 phút cuối 2-3 ngày/tuần để tập tập ngực sau ngày tập tay sau và ngược tập tay trước sau ngày tập xô và ngược không cần phải lo lắng vì sao không thấy tập cầu vai vì nó đã được tập trong các bài Deadlift...Bạn không cần phải lo lắng vì không tập cẳng tay vì nó đã có trong các bài tập cơ tay...Đừng suy nghĩ quá nhiều về vai sau vì nó đã được tập trong ngày tập vai...Vai trước cũng tương tự. Nó đã được tập trong khi tập ngực, vai...Luôn phải cân bằng việc tập chân để tránh trường hợp bạn tập quá tóm lại, các bạn cần phải hiểu rõ nguyên lý của 2 bảng chia lịch tập nhé. Ngoài ra, trong quá trình tập, bạn nên chú ý bổ sung thêm dinh dưỡng như Whey Protein để phục hồi cơ. Các bước để chọn bài tập, số lần lặp, số hiệp...Ở trên chúng tôi đã mang tới cho bạn bài hướng dẫn chia lịch tập gym đúng chuẩn. Ở bài này, chúng tôi sẽ đi sâu vào phân tích cho 1 lịch tập chung ý, vì đây là giải thích chung nên tùy vào bạn để tự cân chỉnh Kinh nghiệm tập luyệnNếu là người mới bắt đầu, cường độ tập sẽ thấp hơn những người đã có kinh nghiệm. Nhưng cần phải tăng dần đều lên mỗi chu Mục tiêu tập luyệnBạn đi tập tạ vì mục tiêu gì? Giảm cân, tăng cân? Hãy xác định thật chính xác để lên lịch tập phù mục tiêu của bạn là bùng nổ, hãy tập liên tục với các reps mục tiêu khỏe hơn, hãy dùng mức tạ nặng và tập ít Thời gian rảnh của bạnBạn có thể dành bao nhiêu ngày trong tuần để đi tập? Lịch làm việc của bạn có quá bận rộn hay không? Dù có thế nào, hãy cố gắng đi tập Thời gian nghỉ ngơi và phục hồiTùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, thời gian phục hồi có thể nhanh hay chậm. Để cơ bắp phát triển, bạn cần phải có dinh dưỡng và nghỉ cần phải học cách cảm nhận cơ thể. Nếu bạn thấy cơ thể vẫn còn đau nhức, hãy thử dời ngày tập xem. Tùy vào cơ thể để bạn đi tập cho phù hợp. Tuy nhiên, nếu chỉ đau vừa thì hãy cố gắng lên nên xem thêm bài viết hướng dẫn cách phục hồi sau khi Điểm yếu của bạnNếu bạn có 1 nhóm cơ nào đó cần cải thiện, hãy thực hiện nó trước tiên sau 1 ngày nghỉ ngơi và nạp dinh dưỡng đầy Đến phòng tập xem thiết bịChắc chắn là bạn không hề muốn chuyện mình đã lên lịch tập, rồi chọn bài xong xuôi, nhưng khi tới phòng tập lại thiếu dụng cụ này nọ. Điều này dễ khiến bạn hụt hẫng lắm đó. Do đó, trước khi bắt đầu chọn lịch, hãy đi tìm phòng tập cho ưng cái bụng. Xem phòng này có phù hợp hay Lựa chọn số hiệp và lần lặpNếu theo dõi kỹ lại cách chia lịch tập gym, bạn sẽ thấy rằng bao giờ chúng tôi cũng liệt kê chi tiết số bài, số hiệp, lần lặp cho bạn tham khảo và hiểu dụNếu bạn muốn tập sức mạnh, hãy giảm số lần lặp xuống còn 3-5 lần và tăng số hiệp lên muốn tập tăng cơ, bạn có thể chọn 3 hiệp, 12 muốn đốt mỡ, hãy chọn 3 hiệp, 12 con số này hoàn toàn có thể điều chỉnh sao cho phù hợp với sức khỏe và nhu giảm số lần lặp, hãy gia tăng mức tạ và ngược lại. Thời gian nghỉ giữa các hiệp và bài tập tùy vào mức tạ. Nếu mức tạ nặng, hãy nghỉ Tập bài Compound trước IsolationGần như trong mọi lịch tập đều có 2 dạng này. Compound là các bài tập đa nhóm cơ, tức là phối hợp nhiều cơ chính, phụ như Deadlift... Còn Isolation là các bài tập đơn nhóm cơ, tức là chỉ tập 1 nhóm cơ như Leg Extension - đùi trước...Vì sao cần phải có trật tự cái này trước cái này sau? Đơn giản vì khi bạn mới bắt đầu tập, sức lực còn nhiều. Các bài Compound đòi hỏi phải dùng nhiều sức mạnh, năng lượng... Do đó, khi bạn tập compound đầu tiên sẽ giúp tập nhiều nhóm cơ, bùng nổ tốt hơn thay vì để cuối lúc bạn đã khá mệt mỏi sẽ thấy sao nếu để bài Squat vào cuối buổi tập, chắc chắn là thấy tạ là ớn liền chứ nói gì tập nặng. Tuy nhiên, đôi lúc bạn sẽ thấy nhiều bạn tập lâu năm hay để bài Compound sau vì nó có cách tập riêng và hiểu họ cần làm Lựa chọn bài tập phù hợpĐừng bao giờ nói bài nào tốt nhất vì chỉ có bài phù hợp với bạn mà thôi. Do đó, hãy tự mình chọn các bài tập phù hợp với điều kiện, sức khỏe. Sau đó, bạn có thể thử các bài khác liên quan Nên thay đổi sau vài tuầnNhư đã nói ở trên, bạn nên tìm cách nâng cao. Điều này có nghĩa là bạn nên tìm cách thay đổi lại lịch tập nếu thấy cần thiết, đặc biệt là thay đổi bài tập sau vài tháng... Bài tập thì có rất nhiều, nhưng nếu chỉ suốt ngày tập 1 bài thì khá chán. Bạn nên thay đổi để kích thích cơ tốt hơn. Tất nhiên việc bạn đến phòng gym và được hướng dẫn bởi các PT chuyên nghiệp sẽ tốt hơn việc bạn tự tập tại nhà. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện và thời gian đến phòng tập. Với lịch tập gym tại nhà cho nam dưới đây. Bạn sẽ biết cách tập luyện sao cho hợp lý và hiệu quả nhất. Xem ngay! Nội dungLịch tập gym tại nhà chi tiết dành cho nam Cách tập gym tại nhà 9 bài tập gym tại nhà cho nam bạn có thể tham khảoBài tập 1 Chạy nâng cao đùi tại chỗBài tập 2 Hít đấtBài tập 3 BurpeeBài tập 4 V-cruchBài tập 5 Plie squatBài tập 6 Side plankBài tập 7 Lunge ngượcBài tập 8 Siêu nhânBài tập 9 Side lungeƯu điểm của tập gym tại nhà Ngày 1 Các bài tập cơ ngực Ngày 2 Các bài tập cơ chân Ngày 3 Các bài tập cơ vai Ngày 4 Các bài tập cơ lưng và xô Ngày 5 Các bài tập cơ chân, vai, bụng Ngày 6 Các bài tập tay Ngày 7 Tập trung nghỉ ngơi hoặc tập luyện nhẹ nhàng. Với các bài tập gym cho nam tại nhà này sẽ giúp bạn không bị nhàm chán khi phải lặp đi lặp lại một số bài tập mỗi ngày. Thay vào đó, các bài tập sẽ được thay đổi liên tục theo lịch tập workout tại nhà cho nam. Cách tập gym tại nhà Muốn sở hữu một thân hình săn chắc và khoẻ mạnh thì bạn không thể thiếu lịch tập tại nhà cho nam này được. Nhất là đối với phái mạnh khi sở hữu thân hình vạm vỡ, săn chắc là vũ khí bí mật để chinh phục các nàng. Do đó, bạn không được bỏ qua lịch tập tại nhà này. Không nhất thiết phải đến phòng tập mà bạn có thể tập tại nhà với một số thiết bị và dụng cụ đơn giản và không quá đắt tiền. Bạn chắc chắn sẽ chinh phục được mục tiêu của mình. Và không hề thua kém bất cứ một gymer tại phòng gym nào. Nếu anh em ngại đến phòng gym vì không có điều kiện vật chất lẫn thời gian. Thì tập gym tại nhà là một lựa chọn mà bạn không thể bỏ qua. Tuy nhiên, tập gym tại nhà chắc chắn sẽ không bao giờ đầy đủ máy móc và thiết bị như ở phòng tập được. Do đó, bí quyết để có một buổi tập hiệu quả tại nhà là tối ưu hoá các bài tập trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, một chế độ tập luyện đúng cách và thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng rất quan trọng để bạn có thể đạt kết quả tốt nhất. Chú ý các nhóm cơ cần được phục hồi 48 tiếng để bắt đầu cho ngày tập luyện tiếp theo. 9 bài tập gym tại nhà cho nam bạn có thể tham khảo Cùng mình điểm qua các bài tập gym tại nhà dưới đây để thực hành nhé. Bài tập 1 Chạy nâng cao đùi tại chỗ Bài tập gym giúp bạn có chỉ số BMI tốt dành cho nam tại nhà này khá đơn giản, bạn có thể coi đây là bài tập khởi động làm nóng cơ thể. Bài tập gym giúp bạn có chỉ số BMI tốt dành cho nam tại nhà này khá đơn giản, bạn có thể coi đây là bài tập khởi động làm nóng cơ thể. Bài tập 2 Hít đất Thực hiện bài tập hít đất trong 30s và đây cũng được xem như bài tập khởi động. Chống đẩy hay còn gọi là hít đất là một trong những bài tập thể hình tại nhà đơn giản và phổ biến nhất. Bài tập 3 Burpee Đứng ở tư thế bình thường khi bắt đầu bài tập nhé. Cách thực hiện Động tác 1 Ngồi xổm với chân chuẩn bị bật ra sau vào tư thế hít đất. Động tác 2 Bật chân ra sau vào tư thế hít đất và thực hiện hít đất 1 lần. Động tác 3 Bật chân trở lại động tác 1. Động tác 4 Bật nhảy và giơ hai tay cao lên trời. Đứng ở tư thế bình thường khi bắt đầu bài tập nhé Bài tập 4 V-cruch Với bài tập gym tại nhà V-cruch cũng khá đơn giản nhưng khi gập người các bạn nhớ duỗi hai và và nâng cao chân lên. Thực hiện động tác này trong vòng 30s. Với bài tập gym tại nhà V-cruch cũng khá đơn giản nhưng khi gập người các bạn nhớ duỗi hai và và nâng cao chân lên. Bài tập 5 Plie squat Tư thế chuẩn bị Đứng thẳng với hai tay cầm tạ đơn, hai chân rộng bằng vai và mặt hướng về phía trước. Thực hiện Hạn gối khuỵu thấp thân rồi đứng lên như thực hiện động tác squat thông thường. Chú ý không thực hiện các động tác thựa và giữ nguyên chân ở vị trí ban đầu. Hạn gối khuỵu thấp thân rồi đứng lên như thực hiện động tác squat thông thường. Bài tập 6 Side plank Khác với các bài tập plank thông thường, bài tập side plank chỉ dồn trọng lượng cơ thể về một phía. Để giữ được thân bằng bạn cần đặt tay chống đất sau cho vuông góc với sàn với phần cơ thể được giữ vững chắc nhất. Thực hiện ở hai tay trong 30s. Khác với các bài tập plank thông thường, bài tập side plank chỉ dồn trọng lượng cơ thể về một phía. Bài tập 7 Lunge ngược Tư thế chuẩn bị Đứng thẳng hai tay xuôi theo cơ thể, có thể cằm tạ hoặc không miễn sao bạn giữ được thăng bằng và không bị nghiêng ngã. Thực hiện Bước chân lùi ra sau, đầu gối khuỵu xuống sao cho thẳng hàng với gót chân. Sau đó quay lại tư thế chuẩn bị và tiếp tục với chân còn lại, mỗi bên 30s. Bước chân lùi ra sau, đầu gối khuỵu xuống sao cho thẳng hàng với gót chân. Sau đó quay lại tư thế chuẩn bị và tiếp tục với chân còn lại, mỗi bên 30s. Bài tập 8 Siêu nhân Tư thế chuẩn bị Nằm sấp, hai tay đưa lên cao. Thực hiện Nâng đầu, tay và chân cao nhất có thể. Lưu ý đầu và tay phải thẳng hàng. Nâng đầu, tay và chân cao nhất có thể. Lưu ý đầu và tay phải thẳng hàng. Bài tập 9 Side lunge Bài tập này thay vì bạn phải đưa chân ra sau, bạn đưa chùn đầu gối và dồn trọng tâm cơ thể sang một bên. Lưu ý khi thực hiện động tác này, chân giữ nguyên vị trí không đổi. Bài tập này thay vì bạn phải đưa chân ra sau, bạn đưa chùn đầu gối và dồn trọng tâm cơ thể sang một bên. Ưu điểm của tập gym tại nhà Ưu điểm lớn nhất khi tập gym tại nhà so với việc bạn tập tại phòng tập đó chính là bạn tiết kiệm được chi phí tập luyện. Bởi nếu đăng ký tại một phòng tập thì bạn sẽ tốn một khoảng tiền khá lớn. Đó là chưa kể đến những phòng tập hiện đại, đòi hỏi bạn phải chi rất nhiều tiền để duy trì việc tập luyện. Còn khi tập tại nh à bạn chỉ cần mua dụng cụ. Kế tiếp, đó chính là bạn không cần phải tốn thời gian và tiền bạc cho việc di chuyển đến phòng tập luyện. Cuối cùng, bạn có thể chủ động và linh hoạt thời gian khi tập gym tại nhà. Tập luyện thường xuyên và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất. Bạn có lịch tập gym cho nam tại nhà này thôi chưa đủ. Bạn cần chú trọng hai yếu tố tập luyện và dinh dưỡng thì mới đạt hiệu quả của lịch tập gym này. Chúc bạn thành công!!! >>> Xem thêm Cách giảm mỡ toàn thân và không ngại những bài tập cường độ cao Nguồn Thông tin liên lạc của Thế giới đồ tập Ngày đăng 04/02/2022 Không có phản hồi Ngày cập nhật 14/11/2022 Sau hai mùa “Cô-Vy”, sức khỏe trở thành từ khóa được nhắc đến nhiều nhất. Bên cạnh thói quen ăn uống, nghỉ ngơi thì tập thể dục cũng là một cách tăng cường sức khỏe hữu hiệu. Tuy nhiên, sẽ không hề dễ để tự tạo thói quen tập thể dục tại nhà với những bạn mới bắt đầu. Vì vậy, các app tập gym sau đây đóng vai trò như một PT thực thụ – không chỉ hướng dẫn bạn những bài tập phù hợp, mà còn hỗ trợ xây dựng và theo dõi lịch tập nữa đấy! Lợi ích của việc theo dõi và rèn luyện sức khỏe qua các app tập gym trên điện thoạiMột số app tập gym hiệu quả bạn cần tham khảo ngay1. Home Workout No Equipment & Meal Planner – Rèn luyện cơ bắp ngay tại nhà2. App Freeletics Training – Tập gym không cần dụng cụ, tại sao không?3. Map My Run – Đồng hành cùng bạn suốt hành trình tập luyện4. 30 Day Fitness at Home – Thử thách 30 ngày cho vóc dáng “siêu chuẩn”5. Workout for Women Fitness App – Phái đẹp tập gym, tự tin khỏe khoắn mỗi ngày6. 30 Days Plank Challenge – Tập Plank như nào để không bị chán?7. Nike Training Club – Tham gia cộng đồng thể thao từ Nike8. Runtastic – Thử chạy bộ cho ngày đầy năng lượng9. Aerobic Workout – Đốt cháy mỡ thừa cùng vô vàn bài tập Aerobic10. Daily Yoga Fitness+Meditation – Luyện tập dẻo dai mỗi ngày11. Hatha yoga for beginners – Loại hình yoda độc lạ, bạn có từng nghe qua?12. Down Dog – App lựa chọn thay thế cho những ngày “lười” tập gym13. Glo – Cùng giãn cơ và thiền đơn giản14. JEFIT Workout Planner – Lên kế hoạch cho một ngày tập luyện tuyệt vời15. 8fit Workouts & Meal Planner – Tập gym hiệu quả nhờ chế độ ăn uống lành mạnhKếtTác Giả Tran Le The Bao Lợi ích của việc theo dõi và rèn luyện sức khỏe qua các app tập gym trên điện thoại Luyện tập thể dục tiếp thêm năng lượng Thể dục thường xuyên hiển nhiên sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền. Ngoài ra, nó giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng khác đến mô và giúp hệ thống tim mạch hoạt động trơn tru hơn, tiếp thêm năng lượng để sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả. Tập thể dục giúp ngủ ngon hơn Tập thể dục sẽ làm nhức mỏi cơ và gây khó ngủ? Sự thật hoàn toàn ngược lại! Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn dễ ngủ, có giấc ngủ chất lượng và sâu hơn. Tuy nhiên, đừng tập luyện quá sát giờ đi ngủ nhé! Luyện tập thể dục vừa vui vừa có tính kết nối Đây chắc chắn là một hoạt động thể chất thú vị. Chúng cho phép bạn thư giãn, tận hưởng không gian ngoài trời, và tiếp thêm cảm giác phấn chấn, vui vẻ. Các hoạt động thể chất cũng là dịp để bạn kết nối với gia đình, bạn bè trong một môi trường lành mạnh. Cải thiện tâm trạng Việc tập thể dục sẽ tiết ra hóc môn hạnh phúc như endorphins, dopamine, serotonin,… giúp bạn cảm thấy phấn chấn và bớt sầu não hơn. Đặc biệt, sự thay đổi trong ngoại hình cũng khiến tâm trạng của bạn được cải thiện rõ rệt, phải không nào? Đọc thêm Sạc Đầy Năng Lượng Cho Ngày Mới Bằng Những Thói Quen Nhỏ Tích Cực Sau Một số app tập gym hiệu quả bạn cần tham khảo ngay 1. Home Workout No Equipment & Meal Planner – Rèn luyện cơ bắp ngay tại nhà Cái tên nói lên tất cả. Tập thể dục tại nhà chưa bao giờ dễ dàng đến thế nếu bạn sử dụng chiếc app tập gym bổ trợ đầy hữu ích này. Tính năng nổi bật của Home Workout là chia các bài tập theo từng cấp độ cho người dùng theo dõi. Những người mới sẽ không cần lo lắng trong việc chọn lựa những bài luyện tập phù hợp và hiệu quả với thể trạng của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các bài tập đặc biệt, dành riêng cho nhóm cơ bạn muốn cải thiện nhiều nhất, chẳng hạn như vai, ngực, bắp tay, Mỗi một bộ phận này sẽ đều được đề xuất riêng một lịch trình riêng để tập luyện và nâng cấp cực chuẩn. Mỗi bài luyện tập đều có ảnh và video đi kèm để hướng dẫn thực hiện động tác một cách chuẩn xác nhất. App tập gym tại nhà này cũng tích hợp đồng hồ tính thời gian hợp lý cho các bài tập để bạn có thể dễ dàng theo dõi và luyện tập theo. 2. App Freeletics Training – Tập gym không cần dụng cụ, tại sao không? Nếu bạn sợ các bài tập nặng và không có dụng cụ để hỗ trợ, app tập gym Freeletics là một sự lựa chọn thay thế tuyệt vời cho việc tập thể dục tại nhà. Không đi sâu vào việc rèn luyện một thân hình vạm vỡ, ứng dụng này hướng dẫn chúng ta các bài Cardio phù hợp để xây dựng một vóc dáng cân đối và thể trạng tốt. Ngoài ra, ứng dụng còn cung cấp các bài tập 2×2, phù hợp với những không gian luyện tập nhỏ. Trong đó, các bài tập tổng hợp các động tác tinh gọn, ít di chuyển, và không chiếm nhiều diện tích. Bạn có thể thỏa sức tập luyện với không gian chỉ vỏn vẹn 4 mét vuông. 3. Map My Run – Đồng hành cùng bạn suốt hành trình tập luyện Map My Run là một ứng dụng tuyệt vời để theo dõi và lập bản đồ tất cả các lần chạy của bạn. Không dừng lại tại đó, nó có thể ghi dấu hơn 600 hoạt động như đạp xe, đi bộ, tập gym, yoga,… Với các tính năng được tính hợp như dò đường chạy qua hệ thống GPS toàn cầu, đi bộ, đi bộ chậm,… Map My Run là công cụ toàn diện nhất để tăng cường sức khỏe cho người tập. App tập gym này còn có tính năng theo dõi sự tiến bộ của người dùng qua mỗi ngày, đồng thời có bộ tính toán lượng calo đốt cháy trong quá trình luyện tập. 4. 30 Day Fitness at Home – Thử thách 30 ngày cho vóc dáng “siêu chuẩn” Bạn đã sẵn sàng cho thử thách dáng thon sau 30 ngày? Bắt đầu luyện tập ngay hôm nay cùng 30 Day Fitness at Home để thấy rõ kết quả nhanh chóng nhé! Một mẹo hay để sử dụng app tập gym này chính là hãy thực hiện từ mức độ dễ đến khó dẫn. Mỗi khi vượt qua mục tiêu, bạn sẽ có thêm nhiều động lực để tiếp tục duy trì thói quen này. 5. Workout for Women Fitness App – Phái đẹp tập gym, tự tin khỏe khoắn mỗi ngày Có thể nói, Workout for Women Fitness chính là “người bạn” hoàn hảo của những cô nàng bận rộn. Các bài tập thể dục được thiết kế chỉ trong 7 phút mỗi ngày, từ cơ bản đến nâng cao. Nhờ thế, các nàng chỉ cần dành chút thời gian vào buổi sáng hoặc sau khi tan làm về để thực hiện, vô cùng gọn lẹ nhưng vẫn đảm bảo được hiệu quả tập luyện. App tập gym này cũng được tích hợp video, âm thanh hướng dẫn và được tích hợp với tiện ích Sức Khỏe của Apple để bạn theo dõi được lượng calories đã được đốt cháy. Đồng thời, nó sẽ cho thông báo cho bạn biết mức độ hoàn thành mục tiêu của bạn sau các bài tập mỗi ngày. 6. 30 Days Plank Challenge – Tập Plank như nào để không bị chán? Là ứng dụng hướng dẫn luyện tập tại nhà với các tư thế plank khác nhau, người dùng có thể đa dạng hóa các bài tập plank để nó không còn “vừa đau, vừa chán” như trước kia. Đặc biệt, các tư thế plank đều được phân chia 3 cấp độ tùy vào sức lực và mục tiêu của bản thân. Mỗi ngày 7 phút, thực hiện đều đặn trong 30 ngày cùng 30 Days Plank Challenge sẽ mang đến sức khỏe tốt và mức cân nặng hợp lý. 7. Nike Training Club – Tham gia cộng đồng thể thao từ Nike Có thể nói, đây không chỉ là app tập gym mà còn là một cộng đồng thể thao thu nhỏ. Với hơn 100 bài tập được thiết kế chi tiết, khoa học và được minh họa bởi những vận động viên hàng đầu, việc tập thể dục tại nhà chưa bao giờ dễ dàng mà hấp dẫn đến thế. Đặc biệt, Nike+ Training Club còn là một mạng xã hội tương tự như Facebook. Bạn có thể dễ dàng chia sẻ hình ảnh tập luyện, thành tích của bản thân với bạn bè. Điều này cũng tạo động lực cho một cộng đồng lành mạnh để cùng hỗ trợ và duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày. 8. Runtastic – Thử chạy bộ cho ngày đầy năng lượng Là một app tập gym từ nhà Adidas – chạy bộ giúp theo dõi quá trình chạy dựa trên quãng đường, tốc độ, thời gian, năng lượng đốt cháy,… Runtastic cho phép bạn thiết lập mục tiêu luyện tập hàng năm và lên kế hoạch rèn luyện từng ngày. Với Runtastic, bạn không chạy một mình mà còn có phản hồi bằng giọng nói từ huấn luyện viên Voice Coach được tích hợp sẵn bên trong ứng dụng. Ngoài ra, bạn có thể tham gia chạy cùng cộng đồng đam mê chạy bộ qua ứng dụng này, tiếp thêm động lực và niềm vui. Bảng thành tích chạy bộ của bạn và bạn bè cũng sẽ “truyền lửa” tinh thần để mỗi người cố gắng chinh phục kỷ lục của ngày hôm nay. 9. Aerobic Workout – Đốt cháy mỡ thừa cùng vô vàn bài tập Aerobic Bộ môn Aerobic đã không còn quá xa lạ gì đối với dân tập gym vì độ hiệu quả và sự dễ dàng trong luyện tập của nó. Và để luyện tập bộ môn này, Aerobic Workout chính là một công cụ đắc lực mà bạn không nên bỏ qua. Bạn sẽ biết được các thông số quan trọng như lượng Calories được đốt cháy, số lượng động tác và độ dài của mỗi bài tập. Với các hình ảnh hướng dẫn động tác 3D vô cùng sắc nét, app tập gym này cũng đem lại cảm giác tương tác mới lạ cho người dùng. 10. Daily Yoga Fitness+Meditation – Luyện tập dẻo dai mỗi ngày Không hẳn là app tập gym, song ứng dụng luyện tập Daily Yoga này cũng là một “người bạn rèn luyện sức khỏe” hay ho đáng thử đấy! Bạn có thể lựa chọn thời gian tập và khung giờ tập theo ý thích, kết hợp lựa chọn các bài Yoga được phân chia ở các mức độ khó, dễ khác nhau để làm quen cường độ. Đặc biệt, điểm cộng của ứng dụng khiến chị em mê nhất chính là chức năng gợi ý các bài tập giảm cân cực kỳ hiệu quả. Còn gì tuyệt hơn với phái yếu là có được một vóc dáng vạn người mê trong năm mới? 11. Hatha yoga for beginners – Loại hình yoda độc lạ, bạn có từng nghe qua? Trong vũ trụ Yoga có rất nhiều các loại hình khác nhau như Bikram, Power,… Và Hatha Yoga là một trong số chúng. Loại hình này tập trung vào các động tác chậm, uyển chuyển để tăng tính dẻo dai. Ứng dụng gợi ý cho bạn những bài tập ở mức độ khác nhau để làm quen và kéo căng cơ thể. Điểm ấn tượng của ứng dụng là cho phép ghi nhớ xem bạn đã tập đến động tác nào trước khi nghỉ ngơi. Vì vậy, bạn sẽ không cần bận tâm nhớ xem mình đang dừng ở tư thế nào khi muốn quay trở lại buổi tập. Công nghệ stop motion cũng vô cùng hữu ích để bạn có thể quan sát chính xác từng tư thế của giáo viên hướng dẫn sao cho chuẩn nhất. Ngoài ra nếu kết hợp khéo, bạn cũng sẽ học được kỹ thuật thở Pranayama giúp thu hút nhiều năng lượng tích cực. 12. Down Dog – App lựa chọn thay thế cho những ngày “lười” tập gym Bên cạnh các app tập gym đòi hỏi cường độ vận động cao, bạn cũng có thể lâu lâu đổi gió với loại hình thể dục Down Dog – bộ môn mang đến sức khỏe dẻo dai cho cơ thể với các bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện hiện. Các bài tập trong ứng dụng này được thiết kế rất đa dạng, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn yoga thư giãn, yoga cân bằng, yoga trị liệu,… Đồng thời, các động tác đều được hướng dẫn bằng video với chất lượng rõ nét sẽ giúp người dùng hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, ứng dụng được tích hợp những bản nhạc nền phù hợp với các bài tập giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả luyện tập. 13. Glo – Cùng giãn cơ và thiền đơn giản Có thể nói, Glo là một bộ sưu tập các bài hướng dẫn phù hợp với bất kỳ lịch trình nào trong ngày của bạn. Nếu chỉ sắp xếp được thời gian trong vài phút để tập luyện, bạn hãy thử động tác kéo giãn ngắn hoặc một tư thế yoga đơn giản xem sao. Còn nếu bạn muốn tập luyện từ 30 – 60 phút thì cùng đừng ngần ngại tải app tập này về nhé, Glo vẫn hoàn toàn có thể đáp ứng được! Ngoài ra, ứng dụng còn được tích hợp bộ hẹn giờ thiền để bạn cảm căng thẳng, lo âu hoặc chìm vào giấc ngủ nữa đấy! 14. JEFIT Workout Planner – Lên kế hoạch cho một ngày tập luyện tuyệt vời Đây là một trong những app tập gym phổ biến nhất dành cho nam giới với các chương trình tập luyện rõ ràng, chi tiết cùng với các video HD hướng dẫn. Một điểm hay ở app tập gym JEFIT chính là tạo các chương trình tập luyện được cá nhân hóa phù hợp với nhu cầu của riêng bạn. Cùng tính năng thông minh, JEFIT sẽ tạo ra một báo cáo đào tạo dựa trên nhật ký tập luyện sau khi bạn hoàn thành 15. 8fit Workouts & Meal Planner – Tập gym hiệu quả nhờ chế độ ăn uống lành mạnh Ngay từ tên app đã thấy tầm nhìn của 8fit rồi! Bên cạnh yếu tố tập luyện, mà app tập thể dục 8fit Workouts & Meal Planner còn tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho các “gymer”. 8fit không chỉ đơn thuần là một kế hoạch ăn kiêng hay một công cụ tính calo, mà chính là “PT online” thúc đốc bạn thay đổi một lối sống lành mạnh hơn. Thông qua việc cung cấp những kiến thức về dinh dưỡng và chiến lược tập luyện, 8fit sẽ đồng hành cùng bạn suốt một hành trình rèn luyện vóc dáng ngày thêm tự tin. Đọc thêm Top 10 Ứng Dụng Sức Khỏe Tốt Trên Điện Thoại Android, Iphone Kết Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút tập luyện thể dục để nhận được rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Song, đừng quên tải các app tập gym hữu ích để có lộ trình tập luyện hiệu quả nhất nhé! Tác Giả Tran Le The Bao Hi, I’m Bao, a Content Writer. Welcome to my tiny world at Glints where you can figure out many useful articles ❤️ Các bản nhạc tập thể hình sẽ giúp cho buổi tập của bạn thêm phần mạnh mẽ, tăng hiệu suất trong buổi tập lên mạnh mẽ hơn bao giờ hết khi tập Gym. Tải nhạc tập Gym cực chất cho buổi chiều tập thật xung nào Đến hẹn lại lên, cũng lâu rồi Thể Hình Channel không up nhạc tập gym lên cho bà con, ngày trước có thời gian... Xem thêm Top 20 bài nhạc chạy bộ sung sức trên từng cây số Chạy bộ là một môn thể thao cần có sự kiên trì. Nó không chỉ có vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh mà còn... Xem thêm 20 bài nhạc tập thể dục sôi động hay nhất tháng 10-2018 Với tổng hợp hơn 20 bài nhạc tập thể dục dưới đây thì đi tập gym sẽ không còn buồn chán nữa. Bạn sẽ... Xem thêm Nhạc tập thể hình Playlist nhạc chạy bộ, tập thể dục sôi động chọn lọc hay nhất [Phần 1] Đã lâu lắm rồi Thể Hình Channel không cập nhật thêm nhạc chạy bộ, tập thể dục mới cho mọi người, thôi thì năm... Nhạc tập thể hình Top 20 nhạc tập gym để nghe mùa mưa hay hết xẩy Những bài nhạc tập gym sôi động nhưng không quá dồn dập cũng không quá nhẹ nhàng thích hợp cho những buổi tập luyện... Nhạc tập thể hình Top 20 nhạc tập gym sôi động nhất 2019 từ phù thủy DJ R3hab Hôm nay mình sẽ gửi các bạn 1 list nhạc tập gym sôi động cực hay đỉnh nhất trong năm 2019 này của phù... Nhạc tập thể hình Nhạc tập thể hình cực mạnh Chào mừng năm mới 2018 Cũng lâu rồi chưa đăng các bài nhạc tập thể hình. Hôm nay ngồi lọc lại mớ nhạc tập thể hình cực mạnh mà... -Sản phẩm khuyên dùng- Nhạc tập thể hình 15 bài nhạc EDM hay nhất tạo động lực mạnh mẽ để tập gym Âm nhạc và thể hình luôn là cặp đôi thân thiết với mọi gymer, và thường thì khi tập luyện chúng ta nghe nhạc... Nhạc tập thể hình Nhạc tập gym cho nữ cho bạn gái tập luyện thật xung Hôm nay tiếp tục chương trình nhạc tập gym cho nữ mới để dành cho các bạn gái mang theo khi đi tập gym... Nhạc tập thể hình Nhạc tập gym, nhạc tập thể hình, nhạc tập thể dục sôi động [p3] Chào cả nhà, mấy bữa nay nghe được vài list nhạc tập gỵm, nhạc tập thể hình và nhạc tập thể dục rất hay nên muốn... Nhạc tập thể hình Nhạc tập gym, nhạc tập thể dục cực xung nghe tiên tục 3h Hôm nay thì Thể Hình Channel lạ tiếp tục share thêm list nhạc tập thể hình, nhạc tập gym, nhạc tập thể dục cực... -Sản phẩm khuyên dùng- 12Trang 1 của 2 Đừng bỏ lỡ Bài tập tay, vai cho nữTop 6 bài tập cơ tay sau ngay tại nhà với tạ Dumbbell Các bài tập cơ tay sau thường bị nhiều... Bài tập lưng, xô cho nam4 sai lầm khi tập lưng xô khiến bạn tập không tập mãi không lên cơ Trong thể hình thì nhóm cơ lưng xô là... Chạy bộTop 12 ứng dụng đo quãng đường chạy bộ, đạp xe…trên di động tốt nhất Ứng dụng đo quãng đường chạy bộ, đạp xe... Chạy bộGiải chạy bộ HCMC Marathon 2019 Giải chạy bộ HCMC Marathon 2019 không chỉ để... Kiến thức thể hìnhCách chạy bền không bị mất sức, chạy mãi không mệt Cách chạy bền không bị mất sức dưới bài... Giảm cânGlycogen là gì ? Tại sao tập gym cần phải hiểu về Glycogen? Trong quá trình tập luyện giảm cân, đọc các... Kiến thức thể hìnhNguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả cao Nhiều người trong chúng ta thường rât hay tìm... Thể Hình10 cách giảm cân sai lầm mà mọi người thường xuyên mắc phải – Phần 1 Cách giảm cân sai lầm không chỉ không giúp... Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với người tập thể hình Lợi ích của bột yến mạch cho người tập Thành phần dinh dưỡng của bột yến Tại sao yến mạch cho người tập gym lại được ưu tiên? Gợi ý một số cách chế biến bột yến mạch cho người tập Ăn bột yến mạch thay Làm bánh yến mạch bơ Kết hợp yến mạch và sữa chuốiHãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé! Bột yến mạch là một loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe, chúng thường xuất hiện trong thực đơn của những người tập thể hình. Thực tế, nếu không biết cách chế biến yến mạch cho người tập gym thì rất nhiều bạn sẽ nhanh ngán món ăn này. Vậy có cách chế biến yến mạch nào vừa hấp dẫn lại vừa bổ dưỡng cho người tập gym không? Bài viết dưới đây sẽ là câu trả lời dành cho bạn! Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với người tập thể hình Muốn có thân hình thon gọn chuẩn thì phải kết hợp tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống phù hợp. Thực tế, tập gym chỉ ở đó để hỗ trợ giảm cân, nếu không xây dựng thực đơn cho riêng mình thì chắc chắn bạn sẽ rất khó đạt được mục tiêu. Nhiều người lầm tưởng rằng tập với cường độ càng cao thì càng đạt hiệu quả nhanh. Tuy nhiên, thực tế đã chỉ ra rằng nếu bạn tập quá sức, cơ thể sẽ có phản ứng ngược lại, và chúng sẽ cản trở quá trình giảm cân của người tập thể hình. Ngoài ra, calo chỉ được tiêu hao ở một mức độ nhất định, khi vượt quá ngưỡng này, khả năng đốt cháy calo của cơ thể sẽ dần suy giảm, quá trình tiêu hao năng lượng diễn ra chậm hơn trước. Vì vậy, bạn không thể ỷ lại vào việc tập gym mà bỏ bê chế độ ăn uống, dinh dưỡng. Một số nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng hợp lý chiếm 60% trong quá trình giảm cân thành công. Đặc biệt thực phẩm chủ yếu được dân thể thao sử dụng là bột yến mạch, vậy bạn đã biết cách chế biến bột yến mạch cho người tập gym chưa? Thành phần dinh dưỡng của bột yến mạch Nhiều người thắc mắc rằng bột yến mạch chứa những chất dinh dưỡng gì và chúng có tốt cho người tập thể hình để giảm cân hay không. Theo đó, bột yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng có chứa protein, chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết. Vì vậy, nó là một loại thực phẩm rất quen thuộc đối với những người tập thể thao nói chung và gymer nói riêng. Tại sao yến mạch cho người tập gym lại được ưu tiên? Yêu cầu về chế độ dinh dưỡng của người tập gym là cung cấp cho cơ thể lượng protein và chất bột đường tốt, trong đó bột yến mạch là sự lựa chọn hoàn hảo. Đầu tiên, thành phần của yến mạch có chứa hơn 60% là carbohydrate, đây là nguồn hình thành glycogen và sản sinh năng lượng cần thiết cho cơ thể. Tập gym tiêu hao rất nhiều năng lượng, để có sức khỏe và năng lượng, bạn cần bổ sung bột yến mạch cho người tập gym trong thực đơn hàng ngày. Để món ăn này bớt nhàm chán, chúng ta nên học cách chế biến yến mạch cho người tập thể hình. Ngoài ra, các loại ngũ cốc nói trên cũng chứa một lượng nhỏ protein, khoảng 11-17%. Như đã nói ở trên, protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình, chúng giúp tạo cơ và giảm mỡ thừa. Đặc biệt khi yến mạch cho người tập gym giúp người tập có cảm giác no. Do có nhiều chất xơ nên quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra chậm hơn, giúp người tập thể hình không bị đói. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, hàm lượng vitamin và khoáng chất trong yến mạch đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Đây là lý do bạn nên bổ sung loại ngũ cốc này vào thực đơn giảm cân của mình ngay bây giờ! Gợi ý một số cách chế biến bột yến mạch cho người tập gym Không thể phủ nhận rằng bột yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và rất tốt cho người tập thể hình. Tuy nhiên, sử dụng một loại thực phẩm trong thời gian dài có thể khiến bạn cảm thấy ngán và không muốn ăn thêm. Tại sao chúng ta không học cách chế biến yến mạch cho người tập gym để tạo động lực và hứng thú trong bữa ăn? Ăn bột yến mạch thay cơm Có lẽ, đây là cách sử dụng yến mạch cho người tập gym đơn giản và quen thuộc nhất. Quy trình thực hiện giống như nấu cơm thông thường, đổ nước và bột yến mạch vào nồi theo tỷ lệ thích hợp, thưởng thức món ăn sau khi nấu chín. Lưu ý khi xử lý theo cách này, chúng ta nên chú ý thời gian vì yến mạch nấu rất nhanh. Bạn có thể áp dụng cách này vào những ngày quá bận rộn và không có nhiều thời gian để chế biến những món ăn cầu kỳ nhé. Chỉ mất một thời gian ngắn và thông qua các thao tác đơn giản, chúng ta đã làm được món yến mạch dễ ăn và bổ dưỡng. Làm bánh yến mạch bơ chuối Bánh kếp bơ chuối yến mạch là một món ăn hấp dẫn, nếu bạn đã chán những cách chế biến truyền thống thì hãy vào bếp thử. Các nguyên liệu cần thiết bao gồm yến mạch, bơ, chuối, creme fraiche, sữa đặc, và một ly nước lọc. Nói chung, cách chế biến yến mạch cho người tập gym này cũng rất đơn giản. Chỉ cần trộn bơ đun chảy, yến mạch khô và chuối vào từng khuôn. Sau đó, tưới nước cho bánh trong vòng 1 tiếng và nhớ canh một cốc nước nhỏ để bánh không bị khô nhé! Sau khi món bánh hoàn thành, chúng ta có thể thưởng thức kèm kem tươi hoặc sữa đặc, món ăn này chắc chắn sẽ làm hài lòng cả những vị khách khó tính nhất. Kết hợp yến mạch và sữa chuối Đây cũng là một cách chế biến yến mạch cho người tập gym rất đáng cân nhắc. Gymer chỉ cần hâm cho sữa nóng rồi trộn với yến mạch và chuối nghiền nát là đã có ngay một món ăn thơm ngon. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bỏ sữa đặc hoặc siro vào để món ăn trở nên hấp dẫn hơn. —————————————————- Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé! Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại. Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập. Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé! —————————— ???? ??????? & ???? ?????? Hotline Cơ sở chính Số 15-17 Phan Tây Hồ, Phú Nhuận ——————————

dinh bich nhan tap gym